上班不断敲键盘，狂按鼠标，下班玩手机、打游戏、做家务……手在我们生活中承受着不小的压力，时间久了，手就容易出问题了，手指麻木、手腕不适，手指无力……如果你有这些情况，那么，你有可能已经中了“手机手”或“鼠标手”的招了。
　　首先，测试下，你有“手机手”吗？
　　①首先，请拿出你常玩手机的那只手，伸直手臂，手心对着左右方向，将手握成拳头，但是大拇指要塞在拳头里。
　　②然后最大程度地向下弯曲手腕，用力下压，坚持5秒钟。
　　③如果手部疼痛感很明显，那么，你可能已经有了手机手的问题了。
　　“手机手”的危害
　　1.手指麻木。拇指、食指、中指、环指和桡侧半部分出现感觉异常或者是麻木的现象，这种麻木在夜间比较严重，起床休息之后可以缓解。
　　2.手部肌肉萎缩。大鱼际最外侧肌肉萎缩，不能出现对指、对掌，不能捏物，会受到非常大的影响。
　　3.手部肌肉无力。在拿电话、看报纸的时候出现无力或者拿不稳，甚至不能完成精细动作，比如系扣子，穿针等，对生活造成严重的影响。甚至是在拿锅铲、编织针或者是端锅的时候，突然出现放电性的感觉，造成东西意外跌落，对生活产生比较大的影响，造成一定程度的安全问题。
　　几个动作，缓解手部疲劳
　　1.手指。尽量张开手掌，保持8~10秒，而后弯曲手指，保持8~10秒，重复以上动作5~8次。
　　2.手腕（一）。双臂前伸，手心向下，先向上弯曲手腕，保持8~10秒，而后向下弯曲手腕，保持8~10秒，重复以上动作5~8次。
　　3.手腕（二）双手十指交叉握拳，顺时针、逆时针各旋转10次，重复以上动作5~8次。
　　4.前臂。伸直前臂，缓慢向外旋转，保持8~ 10秒钟，而后放松手臂，重复以上动作5~8次。
　　避免“手机手”，生活中要注意什么呢？
　　1.注意手指、手腕的正确姿势。长期使用鼠标，可以选用有支撑腕部的鼠标垫，工作或者做家务时，不要过度弯曲和后伸，也不要提、抬过重的物品。
　　2.避免长时间用一个姿势玩手机。握手机方式有很多，比较好的方式是用两只手一起握，可以分担压力，但是不要长时间保持同一个动作握手机，这样会使肌肉、关节一直处于紧张的状态，容易引起不适，所以勤换握手机姿势也很重要。
　　3.减少玩手机的时间。要避免长时间地玩手机，使用手机1小时之后，最好先休息一会，给手部的肌肉关节一个放松，可以进行手部按摩，也可做手腕关节的旋转、握拳再放松的动作，可以缓解手部的不适。
　　4.热水泡手。有空的时候可以用热水泡泡手，可以促进手部的血液循环，对缓解手部疲劳有一定作用。热敷也可缓解患部疼痛，注意防止烫伤，时刻关注皮肤状况，如发红起泡，要立马停止。
　　5.按摩。平时可以多按摩手腕和手部，可以缓解疼痛、减轻症状。如果不适感较强，也可以考虑局部涂抹药膏，进行缓解。佩戴护腕，护腕可以限制手腕过度活动，对手腕有一定的支撑作用，可以缓解手腕的不适感。
　　防重于治，所以平时我们还是要注意用手的正确姿势、时间，注意劳逸结合，远离“手机手”的干扰。 （区科协供稿）