居家隔离人员心理调适指南
1 制订一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
2 钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
3 找到一种支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题丰富一些，不
要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保
持联系。自我调整很困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。
4 进行一项锻炼。定时锻炼，特别是心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜
欢的室内运动。可以使用运动或健身APP，跟朋友远程约好一起锻炼。
5 思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。1 接纳当前处境。接纳目前需治疗或隔离的处境，觉察自己的各种心理及躯体
反应，包括悲伤、孤独、自责、恐惧等情绪反应以及躯体不适感。
2 积极配合治疗。保持积极乐观的心态，进行自我鼓励和肯定，坚定治疗的信
心，积极配合治疗。
3 寻找人际支持。利用现代通讯手段联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，排遣不
良情绪，获得支持与鼓励。
4 善用专业的心理学帮助。寻求专业的心理学帮助，如科普文章、媒体相关节
目、心理热线咨询、网络咨询以及安全前提下的面对面心理咨询和心理治疗等。
重庆市合川区融媒体中心 宣确诊患者及家属心理调适指南居家隔离确诊患者